Kennst du das? Volles Tempo, Termine und Dauerbeschallung. Oft essen wir nebenbei, vor dem Fernseher, mit dem Handy in der Hand oder zwischen zwei Meetings. Der SCHLAUmex-Glückstrick „Achtsames Essen“ lädt dich ein, genau das zu ändern – zumindest einmal im Monat.
Die Idee ist einfach und kraftvoll: Genieße eine Mahlzeit ganz bewusst und ohne Ablenkung. Nimm jeden Bissen wahr.
Wie wird’s gemacht?
1. Termin setzen
Plane dir einmal im Monat eine Mahlzeit ganz bewusst ein – wie einen wichtigen Termin mit dir selbst.
2. Ablenkungen ausschalten
Kein Handy, kein Fernseher, keine Zeitung. Schaffe eine ruhige Atmosphäre. Vielleicht mit einer Kerze oder schöner Musik im Hintergrund (leise und instrumental).
3. Schau dein Essen an
Bevor du beginnst, nimm dir einen Moment Zeit.
- Wie sieht dein Essen aus?
- Welche Farben erkennst du?
- Wie ist es angerichtet?
4. Rieche bewusst
Atme den Duft ein. Was nimmst du wahr? Würzig, süßlich, frisch?
5. Langsam essen
Nimm kleine Bissen. Kaue bewusst.
- Wie verändert sich die Konsistenz?
- Welche Geschmacksnuancen entdeckst du?
- Wie fühlt sich das Essen im Mund an?
6. Pausen machen
Lege das Besteck zwischendurch ab. Spüre nach.
- Wie fühlt sich dein Körper an?
- Wann tritt ein Sättigungsgefühl ein?
7. Dankbarkeit spüren
Am Ende halte kurz inne. Vielleicht denkst du daran, woher die Lebensmittel kommen und wer alles dazu beigetragen hat.
Dauer: 20–30 Minuten genügen.
Warum wirkt dieser Glückstrick?
1. Mehr Genuss
Unser Gehirn registriert bewusste Sinneseindrücke intensiver. Das Essen schmeckt oft besser, obwohl es dasselbe ist.
2. Weniger Stress
Achtsames Essen entschleunigt. Dein Nervensystem schaltet vom „Autopilot“ in den „Wahrnehmungsmodus“.
3. Besseres Körpergefühl
Du erkennst Sättigungssignale früher und entwickelst ein feineres Gespür für deine Bedürfnisse.
4. Dankbarkeit & Zufriedenheit
Bewusstes Wahrnehmen stärkt das Gefühl von Fülle statt Mangel.
5. Mini-Auszeit im Alltag
Einmal im Monat genügt, um dich daran zu erinnern: Genuss braucht Zeit – und du darfst sie dir nehmen.
Also…
der SCHLAUmex-Glückstrick „Achtsames Essen“ kostet nichts – außer etwas Aufmerksamkeit. Doch genau diese Aufmerksamkeit macht aus einer gewöhnlichen Mahlzeit ein kleines Glücksritual.
Kennt Ihr schon unser SCHLAUmex- Glückslogbuch? Perfekt für Kinder und Eltern!
Eure SCHLAUmex-Chefredakteurin
Madlen Haß
