In der Yogaarbeit mit den Kindern konzentriere ich mich vorwiegend auf die ersten drei Stufen des königlichen Yogapfades.
Die Inhalte und Botschaften der ersten beiden Stufen lassen sich durch Geschichten und Gespräche mit den Kindern zwischen den einzelnen Asanas der dritten Stufe kindgerecht vermitteln und bleiben so tief im kindlichen Gedächtnis. Wieder rücken hier die Punkte Spiel, Spannung und Bewegung in den Focus.
Die Kinder lieben es, wenn zum Beispiel das Yoga-Memory ins Spiel kommt. Es gibt immer strahlende Kinderaugen, wenn im Anschluss jedes Kind die eigene persönliche Lieblingsasana aus den Kartenpärchen auswählen darf und sie den anderen Kindern der Gruppe präsentieren kann. Mit – und Nachmachen ist dabei dann natürlich erwünscht.
Eine einfache und effektive Yoga Übung für Sie zu Hause ist „Das Kind“ (Balasana)
Setzen Sie sich in den Versensitz und legen Sie die großen Zehen aneinander. Sitzen Sie ganz locker, die Versen lassen Sie entspannt nach außen sinken. Beugen Sie Ihren Oberkörper nach oben und vorn und lassen Sie ihn auf den Oberschenkeln ruhen. Die Stirn kann nun auf dem Boden abgelegt werden. Sie können die Stirn auch auf einer zusammengerollten Decke ablegen, wenn Sie den Boden noch nicht berühren können. Denken Sie daran, geben Sie ihrem Körper Zeit. Die Arme legen Sie locker neben dem Körper in Richtung Gesäß ab oder legen Sie neben dem Kopf ab. Jetzt atmen Sie tief und ruhig in den Rücken. Ihr Bauch entspannt sich und ruht gelöst auf Ihren Oberschenkeln. Behalten Sie diese Position bei und atmen Sie dabei langsam und ruhig ein und aus. Konzentrieren Sie sich auf sich selbst.
Der Geist und das Nervensystem werden beruhigt. Durch die tiefe und ruhige Atmung werden die Prozesse des Verdauungssystems angeregt. Der Brustkorb wird gepresst und der Atem dehnt sich in andere Bereiche der Lunge aus. Die meist flache Alltagsatmung wird dadurch ausgeglichen. Gleichzeitig erfolgt eine langsame Dehnung der Rückenmuskulatur.
Vermeiden Sie diese Übung kurz nach klinischen Eingriffen im Bauchraum oder auch bei Schmerzen und Verletzungen im Kniebereich oder im Hüftbereich. Bei Schwangerschaft können Sie versuchen, diese Asana mit geöffneten Beinen durchzuführen, um Druck auf das ungeborene Kind zu vermeiden.
Kinder lieben diese Asana, sie erinnert an die Haltung des Kindes im Mutterleib und auch Erwachsenen tut sie sehr gut. Probieren Sie es einfach aus!
Und wenn Sie denken, die Dinge laufen nicht so wie Sie denken, dann denken Sie anders – Om Namah Shivaya!
Ihre Astrid Pursche
