Wie in der SCHLAUmex-Motivation im Februar versprochen und im SCHLAUmex Glückstrick Mai angerissen, habe ich Ihnen heute ein paar Übungen und Tipps zusammengestellt, mit denen Sie Ihre Gelassenheit üben und trainieren können.
Sie spüren Unruhe, Aufgeregtheit, Nervosität und Stress oder befinden sich in einer schwierigen oder heiklen Situation?
Dann hilft möglicherweise:
Tipp 1 Atmen Sie tief durch
Stellen oder setzen Sie sich mit geraden Schultern aufrecht hin, atmen tief durch und zählen bis 13. Konzentrieren Sie sich darauf tief und nur durch die Nase in den Bauch zu atmen.
Tipp 2 Trinken Sie ein Glas Wasser
So spülen Sie Ihre momentane Situation sprichwörtlich weg. Ihre Nerven beruhigen sich und Sie schaffen die notwendige Distanz zur Situation.
Tipp 3 Gehen Sie einen Schritt zur Seite
Die auslösende Situation ist in Ihnen selbst, das Umfeld ist nur der Auslöser. Analysieren Sie und gehen Sie bewusst mit einem Schritt zur Seite auf Abstand. So schärfen Sie den Blick auf das Ganze.
Tipp 4 Schweigen Sie ohne Reaktion
Bleiben Sie in der heiklen Situation ruhig, sagen Sie erst einmal nichts und stehen Sie über der Aussage. Oft erwartet das Gegenüber eine Reaktion und es trifft ihn stärker, wenn man nicht reagiert.
Tipp 5 Bewegen Sie sich
Körperliche Aktivität hilft Stresshormone abzubauen und mit Situationen gelassener umzugehen. Stampfen Sie Ihre Wut einfach in Grund und Boden.
Tipp 6 Machen Sie Entspannungsübungen
Entspannungsübungen, wie Meditation, Autogenes Training oder Progressive Muskelentspannung verhelfen, dass Sie in Stresssituationen ruhiger bleiben.
Tipp 7 Lachen Sie die Situation einfach weg
Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Lachen Stress abbaut und durch die Glückshormone die Stimmung hebt. Sie werden sofort gelassener sein.
Tipp 8 Diskutieren Sie die Dinge mit sich selbst aus
Ein innerer Monolog reduziert Aggressionen und sorgt für Klarheit. Der differenziertere Blick durch solche Selbstgespräche beugt Missverständnissen vor. Zudem schafft er mehr Abstand, um in Ruhe die eigene Reaktion bedenken zu können.
Tipp 9 Tauschen Sie sich mit einem Vertrauten aus
Reden hilft die Gedanken zu sortieren, bietet das Aufzeigen weiterer Perspektiven, schützt vor Fehleinschätzungen und baut zudem Stress und Ärger ab.
Tipp 10 Lenken Sie Ihren Focus gezielt auf das Positive
Negative Gedanken werden verbannt, der Stress reduziert und Sie übernehmen somit die Kontrolle über Ihr Handeln. Sie sind Ihres Glückes Schmied und können auch nicht von anderen beeinflusst oder zu einem bestimmten Verhalten provoziert werden.
…und schon Konfuzius erinnerte:
„Wenn die Wut wächst, denke an die Konsequenzen“
Ich wünsche Ihnen nun langfristig Gelassenheit und einen entspannten Umgang mit schwierigen Situationen.
Ihre Madlen Haß
