Schalten Sie den Scheinwerfer auf das positive in Ihrem Leben und probieren Sie die anwendbaren Glücks-Übungen für den Alltag.
Glückstrick 7
Begib dich auf eine Sinnesreise und genieße den Moment der Achtsamkeit!
Wie wird’s gemacht?
Der „Glückstrick“ der Sinnesreise ist eine einfache, aber sehr effektive Übung, um mehr Achtsamkeit und Freude in den Alltag zu bringen. Alles, was du tun musst, ist, dich auf deine fünf Sinne zu konzentrieren – nacheinander. Und das mit der Intention, den Moment bewusst wahrzunehmen und zu erleben.
So geht’s:
1. Sehen: Schließe für einen Moment die Augen und nimm dann ganz bewusst wahr, was du siehst. Achte auf Details, auf Farben, Formen und Texturen, die dir vielleicht vorher nicht aufgefallen sind.
2. Hören: Schalte für einen Augenblick den Alltag ab und höre genau hin. Was hörst du? Vielleicht das Summen des Kühlschranks oder das Rauschen des Windes – Geräusche, die oft im Hintergrund bleiben.
3. Riechen: Konzentriere dich auf die Gerüche um dich herum. Kannst du den Duft von frisch gebrühtem Kaffee oder den Geruch des Waldes wahrnehmen? Riechen ist ein stark mit Gefühlen verbundener Sinn und hilft, den Moment intensiv zu erleben.
4. Schmecken: Nimm einen Bissen oder Schluck bewusst zu dir. Schmecke jede Nuance des Geschmacks. Oft essen wir im Alltag viel zu schnell – hier geht es darum, den Geschmack wirklich zu spüren.
5. Fühlen: Achte auf die physischen Empfindungen deines Körpers. Spürst du die Wärme der Sonne auf der Haut? Die kühle Brise? Den Stoff deiner Kleidung?
Warum?
Diese Übung hilft, im Moment anzukommen, die Gedanken von der Zukunft oder der Vergangenheit abzulenken und für eine kurze Zeit den Alltag zu entlasten. Studien zeigen, dass Achtsamkeitstechniken das Stressniveau senken, das Wohlbefinden steigern und die Konzentration verbessern können. Durch diese gezielte Fokussierung auf die Sinne wird das Gehirn auf positive Reize gelenkt, was zu einer inneren Ruhe führt. Diese Achtsamkeit kann dir helfen, nicht nur mehr Glück zu erfahren, sondern auch klarer und fokussierter durch den Tag zu gehen.
Ihre SCHLAUmex-Redaktion
Madlen Haß
